Sağlıklı Diyette Olmazsa Olmazlar
Fazla kilolarınıza artık yeter deyip sıkı bir diyete başladığınızda, önünüze bir sürü alternatif çıkacaktır. Ancak bu alternatifleri değerlendirirken olmazsa olmazlara cok dikkat etmek gerekir.
Sağlıklı Diyetin Olmazsa Olmazları Şöyle Sıralanabilir.
Yağlara dikkat :
Sağlıklı, az işlenmiş ve illaki de zeytinyağını seçin. Kuruyemişlerden de mesela fındık, ve cevizden de faydalanın ama bunları kararında tüketin. Fazlaya kaçmayın. Tam yağlı süt ürünleri, krema, kaymak, yağlı etler gibi doymuş yağlı maddeler içeren yiyeceklerde kaçının. Hele trans yağlara (fast food, pastane ürünleri, cipsler vs.) katiyen elinizi değmeyin ve Omega 6 yağlarından uzak durun.
Sirke ve Limon :
Yiyeceklerinizde bol bol sirke ve limon kullanın çünkü bunlar glisemik yükü azaltarak, kilo alımını yavaşlatır. Ama tuz kullanımını azaltın çünkü tuz hem iştahınızı açar, hem de vücutta su tutulmasına dolayısıyla şişkinliğe sebep olur.
Öğün atlamayın:
Aç kalmak, size kesinlikle kilo verdirmez, tam tersi kilo almanıza sebep olur. Bu yüzden sık sık ama ufak posiyonlar tüketin. Her gün 3 ana, 2 ara öğün yemeniz en idealidir.
Salatayı sınırlayın :
Hiçbir öğününüzü sadece salata yiyerek geçmeyin..Salatayla beraber mutlaka protein içeren (et, tavuk, balık, yoğurt, peynir) bir şey yiyin. Salatanızda halis zeytinyağı kullanın ama kesinlikle mayonez ve hazır salata sosu kullanmayın.
Tavizsiz olun :
Mutlaka dengeli ve çeşitli beslenin. Beyaz un, şeker ve nişastalı yiyecekleri mümkün olduğunca tüketmeyin. Her öğünde mutlaka yeteri kadar protein alın. Günde muhakkak iki porsiyon meyve ve üç porsiyon sebze yiyin.
Kızartma yemeyin :
Kızartma yerine ızgara, buğulama, fırınlama ya da haşlama yapın
Günün son yemeği:
Akşam yemeğinizdeki porsiyonu azaltıp, son yemeğinizi yatmadan 2 saat gibi önce yiyin. Alkol tüketmeyin. Çok özel durumlarda belki sadece bir bardak şarap olabilir.
Su için :
Günde en az 2 litre su için. Bunu meyve çayları ve yeşil çay içerekte yapabilirsiniz.
Kahvenin aşırıs zarardır hele şeker eklenmiş meyve suları iyice zarardır.
Genel olarak :
Her gün tartılmayın. Zaman zaman kaçamaklar yapın ki diyetiniz monoton hale gelmesin. Doğal otlar, baharatlar, bol sarımsak, pol soğan, pul biber ve hardal kullanmaktan korkmayın
